Найдено 22 рецептов

Показать

Какие тренировки помогают уменьшить жировые отложения

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых запасов, или хотя бы уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.

Для того, чтобы избавиться от лишних жировых запасов, или хотя бы уменьшить их объёмы, существует достаточно простой и эффективный способ, известный под названием круговая тренировка. Такая тренировка хороша именно для первых месяцев занятий. Она поможет именно подготовить организм, укрепить мышцы и сделать вас выносливее.

Что такое круговая тренировка

По названию понятно, что без круга здесь не обошлось. Действительно, основная задача круговой тренировки — проработать все группы мышц, минимум по 10 повторов на каждое упражнение практически без интервалов между ними. Перерыв между упражнениями не должен быть больше 10 секунд, когда пройден весь комплекс (цикл, круг), то организм отдыхает от 30 секунд до минуты и снова в бой. Обычно рекомендовано пройти 5-6 кругов в таком режиме.

Высокий темп тренировки исключает работу с тяжёлым весом, обычно штанги заменяют на гантели, либо упражнения делаются с собственным весом. Жировые отложения уменьшается, с ними может немного уйти и мышечная масса, но на фоне похудения за счёт жира, её потери будут незначительны. Для того, чтобы избежать потери мышечной массы, круговые тренировки не следует проводить дольше 30 минут. Помня о том, что мышцы растут только лишь от использования тяжёлого веса, целесообразно сначала пройти курс круговых тренировок и расстаться с жировой массой, а потом начать наращивать мышечную.

Плюсы круговой тренировки

Круговые тренировки хороши и удобны тем, что они:

  1. Подходят мужчинам и женщинам;
  2. Упражнения можно подобрать индивидуально, учитывая особенности строения тела;
  3. Ускоряют метаболизм;
  4. Сохраняют объём мышечной ткани;
  5. Являются отличными кардио упражнениями;
  6. Уменьшают количество жира и лишней жидкости;
  7. Их можно выполнять на тренажерах или без наличия спортивного зала и специального инвентаря.

Как проводить круговую тренировку

Как и перед любой тренировкой, перед круговым комплексом необходимо провести разминку, разогретое тело легче перенесёт нагрузки. Стараться уделить внимание всем частям тела, можно разделить тренировку по принципу — ноги и плечи, руки и пресс, спина и грудь. Зачастую мужчины больше внимания уделяют своему телу «выше пояса», женщины, наоборот, стараются работать с нижней частью туловища. В круговых упражнениях должны работать все группы мышц, даже если кажется, что в них нет лишнего жира.

Упражнения для круговой тренировки

  • Отжимания;
  • Велосипед лёжа;
  • Приседания с отягощением;
  • Выпады с отягощением вперёд и назад;
  • Подтягивания;
  • Прыжки;
  • Скручивания тела;
  • Поднятия рук и ног из положения лёжа.

Помимо круговых упражнений, которые достаточно проводить 3 раза в неделю, чтобы у мышц была возможность восстановиться, необходимо соблюдать режим питания, при котором из рациона необходимо исключить сладкое, мучное, фаст-фуд и газированные напитки.

Наверх